마음 다스리는 법 화 다스리는 법 감정조절 방법 다른 사람들과 함께 살면서 마음이 아플 때가 있습니다. 특히 상대방이 말이나 행동으로 나를 무시하거나 거부할 때 내 마음에는 상처가 생깁니다. 하지만 이럴 때 생기는 슬픔, 분노와 같은 감정들을 어떻게 다뤄야 하는지 모른 채 지냅니다. 마음을 힘들게 하는 감정들을 어떻게 다스려야 할까요? 1. 감정 다스리는 법 : 감정 관리의 가능성 다른 사람에게 비판을 받으면 얼굴이 붉어지고 슬퍼지거나 화가 나지만 어떻게 대처해야 하는지 모를 때가 많죠. 우리는 어린 시절 부모나 선생님들이 감정을 이해하는 방법이나 불안과 좌절에 어떻게 대처하는지 가르쳐준 적이 없는 경우가 많았습니다. 그 대신 불쾌한 감정은 무시하거나 다른 곳으로 주위를 돌려 회피하는 법을 배웠습니다. ..

음식물쓰레기 분류기준 음식물쓰레기봉투 가격 음식물쓰레기 버리는법 음식물 쓰레기는 처리 과정을 거쳐 사료, 퇴비, 바이오 가스 연료로 재활용됩니다. 이렇게 다시 쓰일 수 있는 음식물 쓰레기 분류기준은 무엇일까요? 잘못 버리면 과태료를 낼 수 있는 헷갈리는 음식물쓰레기 분류기준과 음식물 쓰레기봉투 가격, 음식물쓰레기 처리방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 음식물쓰레기 어떻게 버려야 하나요? 음식물쓰레기 처리방법 음식물 쓰레기의 77%는 수분입니다. 그래서 최대한 물기를 꽉 짜서 제거한 후 배출해야 합니다. 그리고 비닐봉지, 나무젓가락, 이쑤시개 등 이물질을 제거합니다. 🔔 염분이 많은 김치, 된장, 고추장이 묻은 음식물은 물에 헹구어 음식물 쓰레기로 배출합니다. 통무, 통배추, 통호박, 수박 등 부피..

쓰레기 분리수거 요령 재활용 쓰레기 분리배출 방법 프라스틱 유리 고철 쓰레기 분리수거 방법 쓰레기 분리수거는 쓰레기를 재활용하기 쉽게 재질에 따라 분류하고 수거하는 것을 말합니다. 이렇게 분리수거하기 위해서는 각 가정이나 사업장에서 나온 쓰레기를 분리배출해야 하는데요. 쓰레기 종류가 많아서 어떤 것이 맞는지 헷갈리기 쉽죠. 쓰레기 분리수거 요령, 재활용 쓰레기 분리배출 방법에 대해서 자세히 알아볼게요. 쓰레기 분리수거 방법 : 재활용 쓰레기 쓰레기 분리수거 대상은 종이·플라스틱·유리·섬유·금속 등으로 종류가 다양합니다. 그리고 지역이나 장소에 따라 배출 방법이 달라서 혼동하기 쉽습니다. 분리배출을 잘하면 쓰레기를 다시 자원으로 쓸 수 있으니 환경을 위해서 쓰레기 분리수거 요령을 잘 알고 있는 것이 좋겠죠..

만트라 뜻 Mantra 만트라 명상 Mantra Meditation 효과 명상을 하다 보면 자신만의 만트라를 가지고 하라는 조언을 받습니다. 여기서 만트라는 무슨 뜻일까요? 정확한 만트라 뜻과 만트라 명상 Mantra Meditation 하는 방법과 만트라 명상의 효과에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 만트라 뜻 Mantra 만트라 Mantra는 수행 중에 반복하는 단어나 구절입니다. 힌두교와 불교 등에서 사용되었고 중국어 번역은 진언(眞言: 참된 말)입니다. 만트라의 산스크리트어 표기는 मन्त्र 이고 만트람 Mantram (मन्त्रम्)이라고도 합니다. 만트라에서 만 Man은 산스크리트어로 "마음, 생각"을 의미하고 트라 tra는 "도구"를 뜻합니다. 따라서 만트라 뜻은 마음의 도구, 생각의..

마음챙김 명상 방법 마음챙김 명상법 위파사나 뜻 호흡 명상, 바디 스캔 방법 마음챙김 명상은 현재 순간에 주의를 집중하면서 자신의 감정, 생각 및 신체 감각을 침착하게 인정하고 수용하는 명상 방법입니다. 마음챙김 명상을 하면 스트레스, 불안감, 우울증을 줄일 수 있습니다. 또한 집중력을 높여 일에 몰입할 수 있게 도와줍니다. 마음챙김 명상과 위파사나(위빠사나)에 대해서 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 마음챙김 명상이란? 마음챙김 명상 (Mindfulness meditation)은 1979년 매사추세츠 대학교의 의과대학 부설 병원에서 존 카밧진 교수가 만든 치료법입니다. 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 치료법 (Mindfulness-based stress reduction, MBSR)이며 불교 석가모니의 ..

명상하는 방법 명상하는 이유 명상은 마음이 고요하도록 훈련하는 연습입니다. 생각과 감정이 고요해지면 현재 내가 하고 있는 일과 주변에서 일어나는 일에 더 잘 집중할 수 있습니다. 명상은 우리 삶을 더 행복하고 차분하게 만들며 우리의 상태를 더 편안하게 순간적으로 바꾸는 방법입니다. 명상하는 방법과 명상하는 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 명상하는 방법 우선 편안한 자세로 앉습니다. 방석을 깔고 바닥에 앉아도 되고 의자에 앉을 수도 있습니다. 앉은 자세에서 중요한 것은 편안하면서도 척추를 똑바로 세우는 것입니다. 만일 허리에 문제가 있거나 앉는 것이 힘들다면 누워서 명상을 해도 괜찮습니다. 하지만 누운 자세는 잠이 들기 쉽고 잠이 들면 명상이 아닙니다. 대부분의 수행자들은 눈을 감고 명상합니다...

호흡 명상하는 방법 호흡은 우리의 삶에서 쉬지 않고 계속 이어지고 있습니다. 제대로 숨을 쉬면 마음이 진정되고 마음이 집중되며 기분이 좋아집니다. 호흡은 명상의 첫 단계인데요. 호흡을 통해서 마음을 비우고, 생각을 가라앉히며, 현재 이 순간에 있을 수 있습니다. 호흡 명상하는 방법에 대해서 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 호흡 명상 우리는 모두 숨을 쉽니다. 하지만 평소에는 호흡을 별로 의식하지 않고 숨을 쉬고 있습니다. 호흡은 단순히 몸에 공기가 드나들고, 폐가 팽창했다 수축하며 몸에 산소를 공급하는 것뿐만 아니라 우리 마음에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 호흡은 우리 감정에 따라서 달라집니다. 평화로울 때는 완전한 심호흡을 하지만 불안하면 호흡이 짧아지고 일정하지 않게 변합니다. 이렇게 짧고 얕..

자신감 있게 말하는 법 자신감 있게 말하기 방법 사람들 앞에서 자신감 있게 말하는 것은 쉽지 않은데요. 다른 사람들과 대화할 때 자신감 있게 말을 하려면 연습이 필요합니다. 처음 만나는 사람들과 자연스럽게 대화를 시작하고, 대화를 계속 진행하고, 원하는 방향으로 마무리할 수 있다면 직장생활이나 일상생활에 많은 도움이 됩니다. 주위 사람들과 대화할 때 자신감 있게 말하는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 자신감 있게 말하는 법 : 시작 자신감 있게 말하는 방법 대화 시작하기 자신감 있게 말을 하려면 우선 상대방의 말을 잘 들어야 합니다. 커뮤니케이션의 시작은 '듣기'입니다. 다른 사람들이 이야기를 잘할 수 있도록 권유하는 방법을 사용합니다. 예를 들어 동의하는 부분에서는 머리를 끄덕이거나 상대방의 ..

명상 호흡법 명상에서 호흡이 중요한 이유 명상을 하려고 하면 호흡부터 시작하는 경우가 많죠. 명상 호흡법, 어떻게 해야 할까요? 폐를 부풀려서? 배가 나오도록? 아니면 평소처럼? 명상 호흡법과 명상에서 왜 호흡이 중요한지에 대해서 자세히 살펴볼게요. 1. 명상 호흡법 : 심호흡 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 명상 심호흡 명상을 가르치는 사람들 대부분은 처음부터 몇 번 심호흡을 하도록 권합니다. 코로 숨을 천천히 들이쉬고 다시 입으로 숨을 천천히 내쉽니다. 가슴이 위로 올라갔다 내려가는 느낌에 집중하며 마음이 편안해지고 느긋해지는 것을 느낍니다. 심호흡은 긴장이 풀리면서 명상을 하는 동안 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 명상 호흡법 : 심호흡 중간 멈추기 들숨과 날숨 사이에 정지 구간이 있는 명상 ..

우울증 극복 방법 우울증 자가 치료방법 사는 것이 기쁘지 않고 희망이 없어지면서 모든 일이 가치가 없게 느껴질 때가 있습니다. 이렇게 누구나 살면서 우울감에 빠질 때가 있죠. 그런데 이 막막함, 두려움, 외로움 등의 감정이 너무 오랜 시간 지속된다면 우울증에 걸린 것은 아닌지 생각해봐야 합니다. 만일 우울증이 너무 심하다면 전문가를 통해서 우울증 치료를 받아야 합니다. 그러기 전에 스스로 치료해보는 우울증 극복방법, 우울증 자가 치료방법은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아볼게요. 1. 우울증의 원인은? 흔히 우울증의 원인을 외부에서 찾으려 합니다. 하지만 사실 우울증은 외부의 상황보다는 생물학적인 원인, 즉 뇌의 작동 방식 문제에서 비롯되는 경우가 더 많습니다. 우울증은 뇌에 있는 생각, 감정, 행동 시스..