명상하는 방법 명상하는 이유 명상은 마음이 고요하도록 훈련하는 연습입니다. 생각과 감정이 고요해지면 현재 내가 하고 있는 일과 주변에서 일어나는 일에 더 잘 집중할 수 있습니다. 명상은 우리 삶을 더 행복하고 차분하게 만들며 우리의 상태를 더 편안하게 순간적으로 바꾸는 방법입니다. 명상하는 방법과 명상하는 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 명상하는 방법 우선 편안한 자세로 앉습니다. 방석을 깔고 바닥에 앉아도 되고 의자에 앉을 수도 있습니다. 앉은 자세에서 중요한 것은 편안하면서도 척추를 똑바로 세우는 것입니다. 만일 허리에 문제가 있거나 앉는 것이 힘들다면 누워서 명상을 해도 괜찮습니다. 하지만 누운 자세는 잠이 들기 쉽고 잠이 들면 명상이 아닙니다. 대부분의 수행자들은 눈을 감고 명상합니다...

호흡 명상하는 방법 호흡은 우리의 삶에서 쉬지 않고 계속 이어지고 있습니다. 제대로 숨을 쉬면 마음이 진정되고 마음이 집중되며 기분이 좋아집니다. 호흡은 명상의 첫 단계인데요. 호흡을 통해서 마음을 비우고, 생각을 가라앉히며, 현재 이 순간에 있을 수 있습니다. 호흡 명상하는 방법에 대해서 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 호흡 명상 우리는 모두 숨을 쉽니다. 하지만 평소에는 호흡을 별로 의식하지 않고 숨을 쉬고 있습니다. 호흡은 단순히 몸에 공기가 드나들고, 폐가 팽창했다 수축하며 몸에 산소를 공급하는 것뿐만 아니라 우리 마음에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 호흡은 우리 감정에 따라서 달라집니다. 평화로울 때는 완전한 심호흡을 하지만 불안하면 호흡이 짧아지고 일정하지 않게 변합니다. 이렇게 짧고 얕..

자신감 있게 말하는 법 자신감 있게 말하기 방법 사람들 앞에서 자신감 있게 말하는 것은 쉽지 않은데요. 다른 사람들과 대화할 때 자신감 있게 말을 하려면 연습이 필요합니다. 처음 만나는 사람들과 자연스럽게 대화를 시작하고, 대화를 계속 진행하고, 원하는 방향으로 마무리할 수 있다면 직장생활이나 일상생활에 많은 도움이 됩니다. 주위 사람들과 대화할 때 자신감 있게 말하는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 자신감 있게 말하는 법 : 시작 자신감 있게 말하는 방법 대화 시작하기 자신감 있게 말을 하려면 우선 상대방의 말을 잘 들어야 합니다. 커뮤니케이션의 시작은 '듣기'입니다. 다른 사람들이 이야기를 잘할 수 있도록 권유하는 방법을 사용합니다. 예를 들어 동의하는 부분에서는 머리를 끄덕이거나 상대방의 ..

명상 호흡법 명상에서 호흡이 중요한 이유 명상을 하려고 하면 호흡부터 시작하는 경우가 많죠. 명상 호흡법, 어떻게 해야 할까요? 폐를 부풀려서? 배가 나오도록? 아니면 평소처럼? 명상 호흡법과 명상에서 왜 호흡이 중요한지에 대해서 자세히 살펴볼게요. 1. 명상 호흡법 : 심호흡 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 명상 심호흡 명상을 가르치는 사람들 대부분은 처음부터 몇 번 심호흡을 하도록 권합니다. 코로 숨을 천천히 들이쉬고 다시 입으로 숨을 천천히 내쉽니다. 가슴이 위로 올라갔다 내려가는 느낌에 집중하며 마음이 편안해지고 느긋해지는 것을 느낍니다. 심호흡은 긴장이 풀리면서 명상을 하는 동안 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 명상 호흡법 : 심호흡 중간 멈추기 들숨과 날숨 사이에 정지 구간이 있는 명상 ..

우울증 극복 방법 우울증 자가 치료방법 사는 것이 기쁘지 않고 희망이 없어지면서 모든 일이 가치가 없게 느껴질 때가 있습니다. 이렇게 누구나 살면서 우울감에 빠질 때가 있죠. 그런데 이 막막함, 두려움, 외로움 등의 감정이 너무 오랜 시간 지속된다면 우울증에 걸린 것은 아닌지 생각해봐야 합니다. 만일 우울증이 너무 심하다면 전문가를 통해서 우울증 치료를 받아야 합니다. 그러기 전에 스스로 치료해보는 우울증 극복방법, 우울증 자가 치료방법은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아볼게요. 1. 우울증의 원인은? 흔히 우울증의 원인을 외부에서 찾으려 합니다. 하지만 사실 우울증은 외부의 상황보다는 생물학적인 원인, 즉 뇌의 작동 방식 문제에서 비롯되는 경우가 더 많습니다. 우울증은 뇌에 있는 생각, 감정, 행동 시스..

자존감 높이는 방법 자존감과 자존심의 차이 우리는 누구나 행복하게 살기를 원합니다. 행복하려면 마음이 편안하고 즐거워야 하는데요. 그러려면 자신에 대한 존중감, 자존감이 높아야 합니다. 자존감을 높이는 것은 행복한 삶을 사는 데 꼭 필요한 요소입니다. 자존감 높이는 방법에는 어떤 것이 있는지, 또 자존감과 자존심의 차이는 무엇인지 자세히 살펴볼게요. 1. 자존감이란? 자존감 self-esteem은 자아존중감의 줄임말로 자신을 존중하는 마음이라는 뜻입니다. 우리의 자존감은 과거 삶의 경험과 다른 사람과의 관계를 통해 형성됩니다. ✨ 높은 자존감을 가진 사람 자존감이 높은 사람은 자기 자신을 있는 그대로 사랑하며 마음이 편안한 상태를 유지합니다. 어떤 일을 실패하더라도 좌절하지 않고 다시 도전합니다. 또 다..

자신감 자존감 차이 자존심 자존감 차이는 자신감 자존감 자존심 차이는? 이 세 단어는 서로 비슷한데 혼동되기 쉽습니다. 어렴풋이 알 것 같기도 한데 정확히 어떤 차이가 있는지 말해보라고 하면 헷갈리죠. 자신감, 자존심, 자존감, 이 세 가지 말의 뜻에 대해서 정확히 알아보고 차이는 무엇인지 자세히 살펴볼게요. 1. 자신감이란? 자신감 self-confidence 자신감은 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해서 잘 아는 것입니다. 어떤 일을 자신이 쉽게 할 수 있다면 자신의 능력을 믿으며 자신감을 가집니다. ⭐ 자신감이 있는 사람의 특징은? 새로운 도전이나 위험을 감수합니다. 남들이 뭐라고 하더라도 자신이 옳다고 믿는 일을 합니다. 자신의 실패를 인정하고 실패로부터 배웁니다. 낙관적이며 칭찬을 ..