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만트라 뜻 Mantra
만트라 명상 Mantra Meditation 효과
명상을 하다 보면 자신만의 만트라를 가지고 하라는 조언을 받습니다. 여기서 만트라는 무슨 뜻일까요? 정확한 만트라 뜻과 만트라 명상 Mantra Meditation 하는 방법과 만트라 명상의 효과에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 만트라 뜻 Mantra
만트라 Mantra는 수행 중에 반복하는 단어나 구절입니다. 힌두교와 불교 등에서 사용되었고 중국어 번역은 진언(眞言: 참된 말)입니다. 만트라의 산스크리트어 표기는 मन्त्र 이고 만트람 Mantram (मन्त्रम्)이라고도 합니다.
만트라에서 만 Man은 산스크리트어로 "마음, 생각"을 의미하고 트라 tra는 "도구"를 뜻합니다. 따라서 만트라 뜻은 마음의 도구, 생각의 도구라고 할 수 있습니다. 만트라 - 백과사전 유니버설리스 (universalis.fr)
옥스퍼드 생활 사전에서 만트라는 명상의 집중을 돕기 위해 반복되는 단어 또는 소리라고 정의합니다.
만트라 수행 방법은 소리나 단어를 반복해서 말하면서 마음을 집중시킵니다. 명상 중에도 할 수 있고 108배나 걷기 등 다른 반복적인 신체 활동을 하면서도 할 수 있습니다. 소리를 내며 말하거나 소리 내지 않고 마음 속으로 만트라를 암송할 수 있습니다.
2. 고대 만트라 종류
- 옴 (Aum): 가장 초기의 만트라는 인도의 베다 산스크리트어로 옴, ॐ (Aum, Om)이라는 단어입니다. 힌두교에서 "옴"은 모든 만트라의 원천이며 궁극적 실체, 우주 전체, 진리, 신성을 가리킵니다.
- 옴 나마 시바야 (Om Namah Shivaya) : "옴 나마 시바야"는 가장 인기 있는 힌두교 만트라 중 하나이며 "나마 시바야"는 "오, 길조로운 자에게 경의를 표합니다" 또는 "시바 경배"를 의미합니다.
- 예 다르마 헤투 (Ye Dharma Hetu) : "예 다르마 헤투"는 가장 오래된 불교 만트라로 부처님의 다르마 Dharma, 법 法 (불교의 진리)를 의미합니다.
- 옴 마니 파드메 험 (Om mani padme hum) : 불교의 가장 유명한 만트라인 "옴 마니 파드메 험" 산스크리트어 ॐ मणि पद्मे हूँ 에서 "마니 파드메"는 연꽃 보석이란 뜻이며 "험"은 깨달음의 정신을 나타냅니다.
3. 만트라 명상 방법
만트라를 이용하는 수행은 사실 많은 종교에서 공통적으로 보입니다. 개신교에서 "여호와", "아멘" 등을 기도 중에 반복하는 것과 가톨릭에서 "은총이 가득하신 마리아 님"이라고 반복하는 기도문에서 나타납니다. 불교에서도 "나무아미타불 관세음보살" 등을 반복하며 수행합니다.
종교를 떠나서 개인적으로 명상을 할 때 만트라를 이용할 수 있는데요. "평화", "사랑" 이라는 단어나 "나는 평안하다" 등의 말을 만트라로 삼아 반복합니다. 자신이 선택한 말을 자유롭게 사용하는데 다만 부정적인 말은 사용하지 않습니다.
🔔 만트라 명상하는 방법
- 방해받지 않고 명상할 수 있는 조용한 장소를 찾아 바닥에 앉거나, 의자에 편안한 자세로 앉습니다. 타이머를 설정할 수 있는데 알람 소리가 방해되지 않도록 진동이나 새 소리 등으로 설정합니다.
- 눈을 감고 근육을 이완하며 몇 번의 심호흡으로 시작합니다. 호흡에 모든 주의를 기울이며 집중합니다.
- 자연스러운 호흡을 하면서 내쉬는 호흡에 자신이 선택한 단어나 구절의 만트라를 사용합니다.
- 만트라는 큰 소리로 말하거나 마음 속으로 조용히 반복할 수 있습니다. 만트라와 호흡을 편안한 리듬에 맞춰서 진행합니다.
- 주의가 산만해지고 다른 생각이 떠오른다면 알아차리고 다시 만트라로 돌아옵니다.
- 15분에서 20분 정도의 명상이 끝나면 마음을 잠시 고요하게 유지합니다.
✨ 명상하는 방법에 대해서 다음 글도 참고해보세요.
4. 만트라 명상 효과
연구에 따르면 만트라 명상은 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 만트라 명상은 특정 구절을 반복함으로써 명상 중에 생기는 잡념에서 다시 명상에 집중하도록 유도합니다. 만트라 명상의 효과는 다른 명상의 효과와 마찬가지로 집중력을 높이고 마음의 안정감을 얻을 수 있습니다.
🔔 만트라 명상 효과
- 만트라 명상을 규칙적으로 하면 마음의 불안과 긴장을 낮출 수 있습니다.
- 기억력과 집중력이 증가됩니다.
- 스트레스가 감소되며 마음이 편안해집니다.
- 자기 자신에 대해서 더 긍정적으로 생각하게 됩니다.
- 내면의 평화를 얻고 삶에서 기쁨을 찾게 됩니다.
지금까지 만트라 뜻과 만트라 명상하는 방법과 만트라 명상의 효과에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었으면 합니다.
