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명상 호흡법
명상에서 호흡이 중요한 이유
명상을 하려고 하면 호흡부터 시작하는 경우가 많죠. 명상 호흡법, 어떻게 해야 할까요? 폐를 부풀려서? 배가 나오도록? 아니면 평소처럼? 명상 호흡법과 명상에서 왜 호흡이 중요한지에 대해서 자세히 살펴볼게요.
1. 명상 호흡법 : 심호흡
코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 명상 심호흡
명상을 가르치는 사람들 대부분은 처음부터 몇 번 심호흡을 하도록 권합니다. 코로 숨을 천천히 들이쉬고 다시 입으로 숨을 천천히 내쉽니다. 가슴이 위로 올라갔다 내려가는 느낌에 집중하며 마음이 편안해지고 느긋해지는 것을 느낍니다. 심호흡은 긴장이 풀리면서 명상을 하는 동안 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 명상 호흡법 : 심호흡 중간 멈추기
들숨과 날숨 사이에 정지 구간이 있는 명상 심호흡
명상을 하면서 심호흡에 익숙해지면 들숨과 날숨 사이에 멈춤 구간이 있는 심호흡을 할 수 있습니다.
3초 동안 코로 깊게 숨을 들이쉬고 2초 동안 잠시 숨을 참습니다. 그런 다음 입으로 4초 동안 숨을 내쉽니다. 할 수 있는 만큼 심호흡을 반복합니다. 점차 편안한 자연스러운 호흡으로 바꿉니다.
3. 명상 호흡법 : 자연스러운 호흡법
편안하면서 고요한 자연 명상 호흡법
등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉습니다. 정신은 깨어 있지만 몸은 편안한 상태를 유지합니다. 눈을 감고 편안하게 호흡합니다. 처음에 심호흡을 몇 번 할 수도 있습니다.
편안하게 호흡하며 주위의 소리나 느낌 등 모든 것을 있는 그대로 받아들이는 연습을 합니다. 명상은 현재 내가 여기에 있다는 것을 알아차리는 연습입니다.
코로 시원한 공기가 들어오는 들숨과 따뜻한 공기가 나가는 날숨의 과정을 주의 깊게 느껴봅니다. 숨을 쉴 때 가슴이나 배가 어떻게 위아래로 움직이는지 느껴보세요.
4. 명상 호흡법 : 명상에서 호흡이 중요한 이유
명상은 현재의 순간에 모든 정신을 집중하는 것입니다. 그리고 현재의 모든 순간마다 나는 지금 여기에서 항상 호흡하고 있습니다.
미래에 대한 생각으로 마음이 불안해지거나 과거의 나쁜 일들로 괴로워질 때 호흡을 통해서 지금 여기로 다시 돌아올 수 있습니다.
우리에게 중요한 것은 미래나 과거가 아닌 지금 이 순간이며 호흡은 이 사실을 일깨워 줍니다.
마음이 불안하거나 긴장되면 호흡이 불규칙해지고 빨라집니다. 이럴 때, 심호흡을 통해서 호흡을 느리고 규칙적이 되도록 할 수 있습니다. 호흡이 느려지면 마음도 편안해집니다.
스트레스를 받거나 마음이 불안할 때 눈을 감고 의식적으로 몇 번 심호흡을 해보세요. 다시 제자리로 돌아올 수 있습니다.
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지금까지 명상 호흡법과 명상에서 왜 호흡이 중요한지에 대해서 살펴보았습니다. 호흡은 지금 우리의 감정과 생각이 어떤 상태인지 알 수 있는 지표입니다. 삶의 불안을 극복하고 싶다면 잠시 시간을 내서 지금 이 순간의 호흡을 느껴보세요.
