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자존감 높이는 방법
자존감과 자존심의 차이
우리는 누구나 행복하게 살기를 원합니다. 행복하려면 마음이 편안하고 즐거워야 하는데요. 그러려면 자신에 대한 존중감, 자존감이 높아야 합니다. 자존감을 높이는 것은 행복한 삶을 사는 데 꼭 필요한 요소입니다. 자존감 높이는 방법에는 어떤 것이 있는지, 또 자존감과 자존심의 차이는 무엇인지 자세히 살펴볼게요.
1. 자존감이란?
자존감 self-esteem은 자아존중감의 줄임말로 자신을 존중하는 마음이라는 뜻입니다. 우리의 자존감은 과거 삶의 경험과 다른 사람과의 관계를 통해 형성됩니다.
✨ 높은 자존감을 가진 사람
자존감이 높은 사람은 자기 자신을 있는 그대로 사랑하며 마음이 편안한 상태를 유지합니다. 어떤 일을 실패하더라도 좌절하지 않고 다시 도전합니다. 또 다른 사람의 거절을 두려워하지 않습니다.
자존감이 높은 사람은 새로운 일을 시도하는 것에 주저하지 않습니다. 그리고 자신을 사랑하고 자신을 소중하게 생각합니다.
✨ 낮은 자존감을 가진 사람
자존감이 낮은 사람은 새로운 시도나 도전을 하려고 하지 않고 익숙한 일만 반복합니다. 그리고 바깥세상에 있는 것들에 대해 의심과 두려움을 가지고 있기 때문에 자기의 울타리 안에서 갖혀서 피하는 경향이 있습니다.
낮은 자존감을 가진 사람은 정신적으로 불안정해서 우울증에 걸리기 쉽고 게임 중독, 흡연, 과음과 같은 안 좋은 습관을 가지기 쉽습니다.
✨ 자존감이 낮아지는 원인
자존감이 낮아지는 원인은 주로 어린 시절에 시작되는데요. 어렸을 때부터 부모, 형제자매, 친구, 선생님 등이 보내는 나에 대한 부정적인 메시지를 반복적으로 들으며 지내다 보면 자존감이 떨어지게 됩니다.
또 질병이나 가까운 사람의 죽음과 같은 삶의 사건에서 오는 스트레스가 자존감이 낮아지게 되는 원인이 될 수 있습니다.
2. 자존감 높이는 방법 5가지
아무런 조건 없이 지금 그대로의 나 자신을 사랑하는 것이 자존감을 높일 수 있는 방법인데요. 자존감을 높이려면 구체적으로 어떤 방법들이 있는지 살펴볼게요.
자존감 높이는 방법 1) 일기 쓰기
자존감을 높이려면 우선 자기 자신에 대해 어떤 부정적인 생각을 가지고 있는지 알아야 합니다.
예를 들어 "아무도 나를 좋아하지 않아", "나는 너무 못났어"라는 생각이 든다면 그 생각을 종이나 휴대폰 일기장에 적어 보세요. 그리고 왜 그런 생각을 하는지, 언제 그런 생각이 드는지, 그럴 때 어떤 감정이 드는지 솔직하게 적습니다.
이렇게 나의 감정에 대해서 적다 보면 "아 그래서 이런 감정이 들었구나"라고 감정이 이성적으로 정리되면서 부정적 감정에서 빠져나오기 쉽게 됩니다.
그다음으로 "나는 요리를 잘해" 또는 "나는 다른 사람에게 친절해"와 같은 나의 장점에 대해 적습니다. 그리고 생각하면 기분이 좋아지는 것과 내가 바라는 생활, 나의 꿈에 대해서도 기록을 합니다.
자존감 높이는 방법 2) 싫은 것을 거절하기
자존감을 높이려면 자신이 정말로 싫어하고 원하지 않는 것에 대해 "아니오"라고 말할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 스트레스가 쌓이고, 화가 나고 우울해질 수 있습니다.
주변 사람과의 인간관계가 힘들면 그 사람과는 거리감을 두어야 합니다. 직장에서 자존감을 낮아지게 하는 일이나 사람이 있다면 직장과 퇴근 후의 삶을 구분해서 지내는 것이 좋습니다. 또 직장과 직업, 꿈을 분리해서 각각 어떻게 하면 좋을지 생각해봅니다.
자존감 높이는 방법 3) 스트레칭과 운동하기
자존감을 높이려면 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 왜냐하면 몸과 마음은 연결되어 있기 때문이죠. 가벼운 스트레칭으로 시작해서 산책하기, 달리기 등의 운동을 하면 불안한 마음을 진정시킬 수 있습니다.
아침에 일어나서 또는 잠들기 전에 심호흡을 하면서 스트레칭을 하는 습관을 가지면 마음이 편안해지고 나 자신과 현재에 집중할 수 있습니다. 또 희망이 없어지거나 무기력할 때도 산책을 하면 점점 힘을 낼 수 있게 됩니다. 혼자 하는 운동에 자신감이 생겼다면 운동 모임이나 학원에서 다른 사람들과 함께 할 수 있습니다.
자존감 높이는 방법 4) 과거 떠나보내기
자존감이 낮은 사람은 항상 과거에 불행했던 상황을 떠올리며 현재에 다시 괴로워합니다. 고통스러운 과거의 경험 때문에 괴로워하고 있다면 "다 지나간 일이야. 이제는 괜찮아"라고 스스로를 위로해봅니다.
너무 힘들었지만 그 일은 과거가 되었고 어떻게 할 수 없는 일이 되어버렸으니 이제는 미래를 생각하며 그 일을 떠나보내야 합니다.
자신의 힘든 경험을 바탕으로 멋진 작품을 만드는 작가, 작곡가, 화가들처럼 내 경험으로 비슷한 상황의 다른 사람을 위로할 수 있는 방법을 찾아봅니다.
자존감 높이는 방법 5) 자신을 사랑하기
자존감을 높이는 방법으로 가장 중요한 것은 자신을 아무 조건 없이 그대로 사랑하는 것입니다. "나는 지금 그대로 충분히 멋져. 무슨 일이 있어도 괜찮아. 오늘부터 나는 나를 사랑한다."라고 스스로에게 말해봅니다. 지금 여기서 내가 진짜 원하는 것은 무엇인지 생각해보고 1시간 또는 30분만이라도 하고 싶은 일을 하며 현재에 집중합니다.
3. 자존감과 자존심의 차이
자존심은 다른 사람과의 경쟁관계에 있을 때 나를 높이려는 마음이 드는 것입니다. 자존심을 중요하게 생각하는 사람은 자신의 능력을 증명하기 위해 남과 경쟁합니다. 자존심 대결은 한 사람은 자존심이 상하는 결과를 가져오고 다른 사람은 자존심을 세우게 되죠. 자존심이 강한 사람은 남을 배려하는 것보다는 자신의 승리를 더 중요시합니다.
자신감, 자존감, 자존심의 더 자세한 차이점은 다음 글을 참고하세요.
자신감 자존감 자존심 차이는 무엇일까요?
자신감 자존감 차이 자존심 자존감 차이는 자신감 자존감 자존심 차이는? 이 세 단어는 서로 비슷한데 혼동되기 쉽습니다. 어렴풋이 알 것 같기도 한데 정확히 어떤 차이가 있는지 말해보라고
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지금까지 자존감 높이는 방법 5가지와 자존감과 자존심의 차이에 대해서 알아보았습니다. 우리 모두는 때때로 새로운 일을 하고 새로운 사람을 만나는 것에 두려움을 느낍니다. 하지만 우리가 단단한 자존감을 가지고 있다면 새로운 것을 시도하거나 도전하는 것을 멈추지 않을 것입니다.
참고자료
NHS UK Raising low self-esteem
「자존감 수업」 저자 윤홍균, 심플라이프
