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마늘 효능 10가지
마늘 성분 영양성분표
마늘 부작용
마늘은 예전부터 오랫동안 약용 식품으로 이용되어 왔습니다. 면역력 증진부터 심장 보호 효능까지, 마늘은 강력한 슈퍼푸드인데요. 놀라운 마늘 효능 10가지 및 부작용을 알아보고 마늘 성분에는 어떤 것이 있는지 마늘 영양성분표도 자세히 살펴볼게요.
⭐마늘 효능 10가지 부작용 마늘 영양성분표 칼로리 목차
✅ 마늘 영양성분표
마늘은 단 한 쪽에도 놀라울 정도로 영양소가 많이 들어 있는 향신료입니다. 마늘 성분 자세하게 알려드릴게요.
마늘 영양성분표 (생마늘 100g)
마늘 칼로리 : 생마늘 100그램의 칼로리는 102kcal 입니다.
| 마늘 성분 | 무기질 | 비타민 |
| 칼로리 102 kcal 수분 65.3g 단백질 7.03g 지질 0.12g 회분 0.9g 탄수화물 26.65g 총 당류 0.47g 총 식이섬유 3.3g |
칼슘 8mg 철 0.82 mg 마그네슘 23 mg 인 124 mg 칼륨 357 mg 나트륨 2 mg 아연 0.66 mg 구리 0.03 mg 망간 0.27 mg 셀레늄 4.31 ㎍ 몰리브덴 3.4 ㎍ 요오드 2.23 ㎍ |
비타민E 0.2 mg 비타민K1 0 ㎍ 비타민B1 0.12 mg 비타민B2 0.28 mg 나이아신 0.61 mg 비타민B6 0.08 mg 비오틴 6.48 ㎍ 엽산(DFE) 125 ㎍ 비타민B12 0 ㎍ 비타민C 11.86 mg |
위와 같이 다양한 영양소들을 가진 마늘 효능 10가지는 다음과 같습니다.
✅ 마늘 효능 10가지
마늘 효능 1. 면역력 강화
마늘을 먹으면 면역력을 강화시키는 효과가 있습니다. 마늘에는 강력한 항균 특성을 지닌 알리신을 비롯한 고농도의 황 화합물이 함유되어 있기 때문인데요. 마늘의 유황 화합물은 감염 및 질병과 싸우는 백혈구 생성을 자극하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
생마늘을 섭취하는 것은 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법인데요. 나물 무침에 생마늘을 첨가하면 마늘의 면역 강화 효과를 볼 수 있습니다. 다만 위가 약하신 분들은 마늘을 익혀 먹는 것이 좋습니다.
마늘 효능 2. 심장 건강 증진
연구에 따르면 마늘을 섭취하면 심장 질환의 주요 위험 요인인 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 마늘의 유황 화합물은 혈관을 이완시켜 혈액이 더 쉽게 흐르고 심장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 마늘을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 특히 고혈압 약을 복용하는 경우 의사와 먼저 상의하는 것이 중요합니다.
마늘 효능 3. 콜레스테롤 수치 감소
마늘은 혈관 질환의 주요 위험 요인인 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 것으로 연구 결과에 나타났습니다. 마늘의 유황 화합물은 간에서 콜레스테롤이 너무 많이 생성되어 동맥에 혈전이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 마늘 보충제는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 사용할 수 있지만, 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
마늘 효능 4. 항염증 효과
마늘은 강력한 항염증 효과로 오랫동안 인정받아 왔습니다. 마늘에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 생리 활성 화합물이 함유되어 있어 관절염이나 자가 면역 질환과 같은 염증성 질환을 앓고 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
마늘 효능 5. 암 예방
연구에 따르면 마늘을 섭취하면 암 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 마늘에는 암세포 형성을 예방하고 대장암, 위암, 전립선암을 비롯한 특정 유형의 암 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 유황 화합물이 함유되어 있습니다.
마늘 효능 6. 모발 성장 촉진 & 탈모 예방
마늘에는 모발 성장에 필수적인 단백질인 케라틴 생성에 필수적인 유황이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마늘을 섭취하면 건강한 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘 오일이나 마늘즙을 두피에 바르면 모발 성장을 촉진하고 비듬을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘 오일을 만들려면 마늘 몇 쪽을 으깨서 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 오일과 섞어 주세요. 혼합물을 두피에 마사지하고 최소 30분 동안 그대로 두었다가 순한 샴푸로 잘 씻어냅니다.
마늘 효능 7. 피부 건강 증진
마늘의 항균 및 항염증 성분은 피부 건강 증진에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 마늘을 문제 있는 피부에 바르면 피부 감염과 싸우고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
그러나 마늘은 일부 개인에게 자극을 유발할 수 있으므로 마늘을 피부에 바를 때는 주의해야 합니다. 코코넛 오일이나 호호바 오일과 같은 오일에 으깬 마늘을 섞어서 피부에 바르면 진정 및 치유 효과를 얻을 수도 있습니다.
마늘 효능 8. 장 건강 개선
마늘은 설사, 변비, 복부 팽만감 등 장 질환에 대한 자연 요법으로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 마늘의 화합물은 소화 시스템을 조절하여 장내 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
식단에 마늘을 추가하면 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위가 약하시다면 볶음, 국, 구운 야채와 같은 요리에 마늘 넣어 익혀 먹으면 마늘의 장 건강 효능을 누릴 수 있습니다.
마늘 효능 9. 감기 및 독감 퇴치
마늘은 감기와 독감 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 되는 강력한 항바이러스 및 항균제입니다. 연구에 따르면 마늘을 섭취하면 감기와 독감 증상의 심각성과 지속 기간을 줄일 수 있다고 합니다.
마늘 효능 10. 체중 감소
마늘은 염증을 줄이고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 마늘의 유황 화합물은 또한 혈당 수치를 조절하여 식욕을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 마늘을 추가하면 음식의 풍미와 만족감을 높여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
마늘 효능 10가지를 알아보았는데요. 마늘 부작용은 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.
🚨 마늘 부작용
마늘은 적당한 양을 섭취할 경우 대부분의 사람에게 안전합니다. 하지만 많이 먹으면 입냄새나 체취가 나빠지고, 속쓰림, 배탈 등 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 생마늘을 섭취할 때 더 두드러지게 나타날 수 있습니다. 또한, 임신 중이나 모유 수유 중에 마늘 보충제를 사용하거나 마늘을 피부에 바를 때에는 마늘을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
마늘 섭취 하루 권장량
성인의 하루 마늘 섭취 권장량은 2쪽 ~ 3쪽입니다. 하지만 마늘을 먹고 속이 쓰리다면 1쪽만 먹고 익혀 드시기 바랍니다.
마늘 효능 10가지 마치며
지금까지 마늘 영양성분표, 마늘 효능 10가지, 마늘 부작용까지 알아보았습니다. 마늘이 면역력 강화부터 심장 건강 증진, 잠재적인 암 퇴치까지 할 수 있다니 자주 먹는 것이 좋겠습니다. 마늘의 냄새나 속 쓰림이 염려되시면 삶거나 굽기, 볶기 등 익혀서 적당량을 드시면 됩니다. 마늘과 함께 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
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