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음악의 긍정적 효과
음악을 들으면 좋은점
음악은 수세기 동안 인류 문화의 빼놓을 수 없는 부분이었습니다. 음악은 감정, 기억, 심지어 신체적 반응까지 불러일으키는 힘이 있습니다. 음악이 치료 효과가 있고 정신 건강을 개선하는 데 사용될 수 있다는 것은 많은 연구를 통해서 이미 밝혀졌는데요. 정신건강에 가장 좋은 음악은 어떤 종류가 있는지 살펴보고 다양한 유형의 음악이 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해서 알아볼게요.
정신 건강에 미치는 음악의 힘
여러 연구에 따르면 음악은 다양한 정신 건강 상태에 효과적인 치료법이 될 수 있다고 합니다. 음악은 불안, 우울증, 스트레스 수준을 낮추고 기분이 좋아지고, 자존감을 올리는 데 도움이 되는데요. 그 이유는 음악이 뇌에 영향을 미치는 방식에 있습니다.
음악은 감정을 담당하는 뇌의 일부인 변연계를 활성화하고 쾌락과 보상과 관련된 신경전달물질인 도파민의 분비를 촉진하기 때문입니다. 또한 음악은 신체의 천연 진통제이자 기분 전환제인 엔도르핀의 생성을 자극합니다. 또한 음악은 우리가 가진 부정적인 생각과 감정으로부터 멀어지게 해서 스트레스 요인으로부터 필요한 휴식이 되기도 합니다.
또 음악을 들으면 부정적 감정을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 편안함과 친근감을 느낄 수 있습니다. 특정 유형의 음악은 명상의 효과를 내며 정신적 문제에 특히 효과적일 수 있습니다. 그러면 어떤 음악들이 도움이 될 수 있을지 알아볼게요.
정신 건강을 위한 최고의 음악 6종류
음악은 정신 건강에 도움이 될 수 있지만, 모든 유형의 음악이 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 정신 건강에 가장 좋은 음악은 공감을 불러일으키고 긍정적인 감정을 이끌어내는 음악입니다. 하지만 정신 건강을 증진하는 데 특히 효과적인 장르가 몇 가지 있습니다.
1. 정신건강에 좋은 음악 : 클래식 음악 & 차분한 음악
클래식 음악은 예전부터 휴식과 스트레스 감소와 관련이 있다고 알려져 왔습니다. 클래식 음악의 차분한 멜로디와 느린 리듬은 마음을 진정시키고 불안 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 클래식 음악은 또한 인지 기능을 개선하고 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 평화롭고 차분한 기분을 원하는 분들에게 이상적인 선택입니다.
클래식이나 앰비언트 음악과 같은 차분한 음악은 불안이나 스트레스를 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 차분한 음악을 들으면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하고 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 차분한 음악은 명상 효과도 있어 심신을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 느린 템포의 기악 음악을 들으면 마음을 진정시키고 긴 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
마르코니 유니온의 무중력은 스트레스를 해소하고 긴장을 완화하는 데 가장 효과적인 노래 중 하나입니다.
Enya의 워터마크도 차분한 기분이 들게 합니다. 이밖에 Coldplay의 스트로베리 스윙도 긴장을 풀기 위해 좋습니다.
2. 정신건강에 좋은 소리 : 자연 소리
정식 음악은 아니지만 자연의 소리도 도움이 됩니다. 파도가 부서지는 소리, 새가 지저귀는 소리, 비가 내리는 소리 등 자연의 소리를 들으면 긴장을 완화하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연 소리는 마음을 진정시키는 효과가 있으며 평화롭고 평온한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 번잡한 일상에서 벗어나 휴식을 취하고 싶은 분들에게 이상적입니다.
3D 사운드스케이프
자연의 소리는 언제 들어도 질리지 않습니다. 그들은 항상 내 옆에 있었으니까요. 지금 잠시 눈을 감고 그들의 노래소리를 감상해보시겠어요? 제작 : (주)탕카
vibe.naver.com
3. 정신건강에 좋은 음악 : 경쾌한 음악
팝, 록, 힙합과 같은 신나고 경쾌한 음악은 기분과 에너지 수준을 높이는 데 효과적일 수 있습니다. 경쾌한 음악을 들으면 엔도르핀과 도파민이 분비되어 자연스럽게 기분이 좋아지고 행복감을 느낄 수 있습니다. 경쾌한 음악은 즉각적인 기분 전환을 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
팝이나 경쾌한 록과 같은 기분 좋은 음악은 특히 기분이 우울하거나 우울증을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 메시지나 경쾌한 비트의 음악을 들으면 활력과 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 운동할 때 좋아하는 노래를 들으면 의욕이 생기고 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분을 좋게 하는 음악을 들으면 생각을 재구성하고 삶의 긍정적인 측면에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분을 좋게 하는 경쾌한 노래로는 퍼렐 윌리엄스의 해피, 퀸의 돈트 스탑 미 나우, 카트리나와 더 웨이브의 워킹 온 선샤인 등이 있습니다.
4. 정신건강에 좋은 음악 : 가사가 좋은 음악
가사가 좋은 음악은 특히 정서적 고통이나 트라우마로 어려움을 겪고 있는 사람들의 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 의미 있는 가사가 있는 음악은 연결감과 친밀감을 주어서 사람들이 어려움을 겪을 때 외로움을 덜 느끼도록 도와줍니다.
예를 들어, 사랑, 상실감, 정체성을 주제로 한 음악을 듣는 것은 이별이나 기타 중대한 삶의 변화를 겪고 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 가사가 좋은 음악은 감정을 처리하고 표현하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심리 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 정신건강에 좋은 음악 : 사회적 연결성을 위한 음악
음악은 사람들을 하나로 모으고 사회적 연결을 촉진하는 힘이 있습니다. 콘서트나 음악 페스티벌에 참석하면 사회적 유대감을 높이고 기분을 좋게 하며 정신적 고통으로부터 보호하는 관계를 구축할 수 있습니다. 연구에 따르면 음악 공연에 가는 사람들은 일반인에 비해 정신적 건강 점수가 높고 불안과 우울증 수준이 약간 낮습니다. 따라서 다른 사람들과 함께 음악을 듣는 것은 정신건강과 사회적 연결성을 증진하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
BTS (방탄소년단) ‘소우주 (Mikrokosmos)’
6. 정신건강에 좋은 음악 : 자기 성찰과 공감을 위한 음악
어떤 노래는 우리의 감정과 연결되고 자기 성찰과 공감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악을 들으며 자신의 삶을 되돌아보고 생각에 잠길 수 있습니다. 자기 성찰과 공감을 촉진하는 다른 노래로는 콜드플레이의 Fix You, 마이클 잭슨의 맨 인 더 미러 등이 있습니다.
정신 건강을 위한 음악 활용 방법
정신 건강을 위해 음악을 사용하려면 공감을 불러일으키고 긍정적인 감정을 이끌어내는 자기 맞춤형 재생 목록을 만드는 것이 중요합니다. 개개인마다 마음을 울리는 음악은 다르므로 자신의 마음이 편안해지고 기운을 북돋울 수 있는 자기만의 맞춤 재생 목록을 만들어보세요.
기운이 필요할 때는 경쾌한 음악을, 긴장을 풀고 싶을 때는 차분한 음악을 들으며 기분을 개선하는 데 음악을 활용할 수도 있습니다. 또한, 음악의 소리와 가사에 집중하여 음악을 명상의 한 형태로 사용할 수 있으며, 음악을 통해 평화롭고 차분한 상태로 전환할 수 있습니다.
마치며
음악은 정신건강 뿐 아니라 신체건강도 좋게 만드는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 차분한 음악은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되고, 기분을 고양시키는 음악은 기분과 동기를 높일 수 있습니다. 또한 가사를 기반으로 한 음악은 연결감과 확인감을 제공하고 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
음악을 일상에 통합함으로써 사람들은 정신 건강을 개선하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 모든 유형의 음악이 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니며, 사람들은 자신에게 가장 적합한 음악을 찾기 위해 실험을 해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
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